
Piramida żywienia: Dla dzieci i dorosłych (c) BLE (Federalny Urząd ds. Rolnictwa i Żywienia)
- Napoje
Ważne jest, aby pić dużo płynów, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich magazynować. Najlepsza jest woda lub niesłodzona herbata. Wodę można pić z kranu lub z butelek. Dzieci do czwartego roku życia i matki karmiące piersią nie powinny pić herbaty z kopru włoskiego. Herbata ta może zawierać szkodliwą substancję (estragol).
Twoje dziecko może pić z kubka, szklanki lub filiżanki.
Napoje takie jak mrożona herbata, lemoniada i soki zawierają dużo cukru. Cukier jest szkodliwy dla zębów i ma dużo kalorii. Może to prowadzić do nadwagi.
- Warzywa i owoce
Pięć porcji warzyw i owoców dziennie jest zdrowe i dobrze komponuje się z każdym posiłkiem. Niektóre dzieci lubią surowe warzywa i owoce, inne wolą gotowane lub smażone. Pokrój je na kawałki wielkości kęsa, ale nie za małe, aby dziecko się nie zakrztusiło. Wiele dzieci uwielbia kawałki, które mogą chwycić i odgryźć samodzielnie.
- Zboża i ziemniaki
Zboża, zwłaszcza te pełnoziarniste, sprawiają, że długo nie odczuwamy głodu. Podawaj dziecku zboża kilka razy dziennie. Zboże znajduje się w różnych produktach, takich jak chleb, bułki, owsianka, makaron, ryż. Produkty pełnoziarniste są najlepszym wyborem. Zawierają one wiele składników odżywczych. Równie popularne jak zboże i lubiane są ziemniaki. Można je przygotować na wiele różnych sposobów: gotowane, smażone lub jako purree ziemniaczane.
- Mleko i produkty mleczne
Mleko i produkty mleczne zawierają dużo białka i wapnia. Wapń jest ważny dla mocnych kości i zębów. Do produktów mlecznych należą na przykład jogurt, twaróg i ser. Twoje dziecko powinno spożywać mleko i produkty mleczne 2 razy dziennie. Najlepiej w czystej postaci, bez cukru lub kakao.